Zo houd je je motivatie vast

Na een paar weken vakantie kan het best pittig zijn om weer in je werkritme te komen. Je mailbox puilt uit, er liggen klussen te wachten en voor je het weet ben je je frisse energie alweer kwijt. Hoe voorkom je dat? Marlies Jellema, trainer en docent (o.a. in motiverende gespreksvoering), deelt haar inzichten over motivatie en werkgeluk.

Veel professionals zijn enorm betrokken. Dat is mooi, maar heeft ook een keerzijde. Uit plichtsgevoel of loyaliteit neem je soms te veel op je. Als dat structureel ten koste gaat van de dingen die je voldoening geven, loop je leeg. “Werkgeluk gaat niet alleen om plezier”, legt Jellema uit. “Het gaat er vooral om dat je het gevoel hebt dat je zinvol bezig bent en dat je doet waar je kwaliteiten liggen.”

Sta bewust stil bij energiegevers

‘’Een eenvoudige manier om hier inzicht in te krijgen is door je werk in kaart te brengen. Teken een cirkel, verdeel je taken in ‘taartpunten’ en vraag jezelf af: welke onderdelen geven me energie en voldoening? En welke juist niet? Door dit samen met je team te bespreken, maak je zichtbaar wat motiveert en waar energie weglekt. Dat helpt niet alleen jezelf, maar ook de samenwerking en de sfeer binnen het team.’’

Kleine pauzes, groot effect 

Veel mensen proberen hoge werkdruk te compenseren door pauzes over te slaan of ’s avonds nog snel wat af te maken. ‘’Het voelt efficiënt, maar eigenlijk leef je zo voortdurend op de pof van je eigen energie. Je kunt dat even volhouden, maar niet op de lange termijn.’’ Haar advies: ‘’Bouw bewust pauzes, ik noem ze ook wel mini-vakanties, in op je werkdag. Dat kan een wandeling zijn, een gezamenlijke lunch of gewoon vijf minuten niets doen. Het klinkt simpel, maar zulke momenten zorgen ervoor dat je energie en daarmee je motivatie op peil blijft.’’

Cultuur en voorbeeldgedrag

De werkcultuur bepaalt vaak of dit ook écht lukt. In sommige teams wordt het nog steeds gezien als ‘niet hard genoeg werken’ als je even wegloopt van je bureau. ‘’Toch zouden we elkaar juist moeten complimenteren als iemand een pauze neemt. Leidinggevenden hebben hierin een belangrijke rol. Wie zelf altijd de laatste is die naar huis gaat, geeft het signaal af dat werk grenzeloos is. Een manager die laat zien dat ontspanning erbij hoort, creëert juist ruimte voor balans en betere prestaties.’’

Bewaken van je grenzen

‘’Een goede balans tussen werk en privé begint met het serieus nemen van je eigen signalen. Als je merkt dat je thuis niet meer kunt ontspannen, vaak hoofdpijn hebt of bijvoorbeeld spanning in je lichaam voelt, is dat een waarschuwing.’’ Ze benadrukt dat het dan tijd is om bewuster rust in te plannen. ‘’Grenzen bewaken is geen luxe, maar noodzakelijk om energie vast te houden en duurzaam gemotiveerd te blijven.’’

Vijf tips om direct toe te passen

• Plan vergaderingen korter (bijvoorbeeld 50 minuten) en gebruik de tijd ertussen om op te laden.
• Bouw bewuste pauzes in je werkdag: een wandeling, een lunch of gewoon even niets doen.
• Spreek collega’s positief aan als ze een pauze nemen.
• Houd je eigen fysieke signalen in de gaten en neem ze serieus.
• Stel jezelf regelmatig de vraag: wat heb ik nodig om gemotiveerd te blijven?

Tips van Marlies

“Neem jezelf heel serieus. Niet meteen denken: wat moet er allemaal gebeuren? Maar eerst: wat heb ík nodig? Als je dat goed regelt, houd je energie over en ben je op je werk ook op je best. En wil je bijvoorbeeld meer weten over hoe je zorgt voor meer toewijding en een positieve flow in je werk? Luister eens de Gelukspodcast aflevering 3 Een toegewijd leven(opent in nieuw tabblad).”

Meer weten? Lees ook eens hoe je zorgt voor meer balans tussen jouw werk en privéleven of werk en studie.